Віднайдіть гармонію та силу у власному тілі
Zexigevu — це ваш шлях до кращого самопочуття та внутрішньої рівноваги через м'яку та ефективну практику, розроблену спеціально для жінок. Відчуйте прилив енергії та бадьорості без зайвих навантажень.
Обрати свій пакетДля кого підійде практика Zexigevu?
Наша програма створена для жінок, які прагнуть покращити якість життя, знайти контакт зі своїм тілом та наповнити кожен день легкістю.
-
✨
Для тих, хто веде малорухливий спосіб життя
Допомагає розворушити тіло, покращити поставу та повернути відчуття легкості після довгого дня в офісі.
-
🧘♀️
Для молодих мам у період відновлення
Сприяє дбайливому поверненню до активності, зміцненню м'язів та відновленню енергетичного балансу.
-
🌿
Для жінок, що шукають спокій та гармонію
Практика допомагає зняти емоційне напруження, заспокоїти розум та знайти внутрішню опору.
-
💪
Для тих, хто хоче покращити гнучкість
Регулярні заняття розвивають пластичність тіла, роблячи рухи вільними та граційними.
-
⚡️
Для жінок, що відчувають брак енергії
Комплекс вправ пробуджує внутрішні ресурси, дарує заряд бадьорості та покращує загальне самопочуття.
-
💖
Для всіх, хто прагне піклуватися про себе
Це час, присвячений лише вам, вашому тілу та вашому комфорту. Інвестиція у власне добре самопочуття.
Оберіть свій шлях до гармонії
Ми пропонуємо гнучкі варіанти доступу до наших практик, щоб ви могли обрати найзручніший для себе.
Старт
- Доступ до базового комплексу вправ
- Відеоуроки для початківців
- Щотижневі поради для підтримки тонусу
- Доступ до закритої групи в месенджері
- Матеріали для самостійної практики
Оптимум
- Все, що в пакеті "Старт"
- Розширена бібліотека практик
- Вправи на гнучкість та силу
- Щомісячний онлайн-вебінар
- Персональні рекомендації (1 раз на місяць)
- Пріоритетна підтримка
Преміум
- Все, що в пакеті "Оптимум"
- Повний доступ до всіх матеріалів
- Індивідуальні онлайн-консультації
- Просунуті техніки для глибокої роботи
- Доступ до ексклюзивних майстер-класів
- Записи всіх вебінарів
Що дає регулярна практика?
Послідовність — ключ до позитивних змін. Приділяючи час собі, ви відкриваєте нові можливості для свого тіла та розуму, покращуючи якість кожного дня.
-
🤸
Покращення гнучкості та рухливості. Ваші рухи стануть більш вільними та впевненими, а тіло — пластичним.
-
🔋
Підвищення рівня енергії. Відчуйте прилив сил та бадьорості, що допоможе бути продуктивнішою протягом дня.
-
😌
Зміцнення емоційної стійкості. Практика допомагає знаходити внутрішній спокій та краще справлятися зі щоденними викликами.
Сила усвідомленого дихання
Дихання — це міст між тілом і розумом. Це інструмент, який завжди з нами, і навчившись ним користуватися, ми можемо суттєво впливати на своє самопочуття. Усвідомлене дихання допомагає наситити клітини киснем, заспокоїти нервову систему та сфокусувати увагу.
Як це працює?
Коли ми відчуваємо напругу, наше дихання стає поверхневим і частим. Це природна реакція організму. Проте, свідомо уповільнюючи та поглиблюючи вдихи й видихи, ми посилаємо сигнал мозку, що все гаразд, і можна розслабитися. Це активує парасимпатичну нервову систему, відповідальну за відпочинок та відновлення.
Проста техніка: сядьте зручно, заплющте очі. Вдихайте повільно через ніс, рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання на рахунок чотири. Видихайте плавно через рот, рахуючи до шести. Повторіть 5-10 разів. Ви помітите, як розум стає яснішим, а тіло — більш розслабленим.
Інтеграція в повсякдення
Вам не потрібен спеціальний час чи місце. Ви можете практикувати усвідомлене дихання, стоячи в черзі, під час поїздки в транспорті або перед важливою зустріччю. Кілька глибоких вдихів можуть кардинально змінити ваш стан. Включення дихальних вправ у щоденну рутину — це простий, але потужний крок до кращого контакту з собою та управління своїм станом.
Слово від досвідчених практиків
"Я почала займатися, щоб повернути відчуття свого тіла після народження дитини. Вже за місяць я помітила, що стала більш енергійною та гнучкою. Це мій особистий час для відновлення."
- Катерина Бойко
"Робота в офісі давалася взнаки. Завдяки практиці я покращила поставу і відчуваю набагато менше напруги в спині. А головне — я стала спокійнішою."
- Ганна Павленко
"Ніколи не думала, що вправи можуть бути такими м'якими і водночас ефективними. Zexigevu — це не про виснаження, а про турботу та любов до себе. Рекомендую кожній жінці."
- Ірина Мельник
"Цей комплекс став для мене справжнім відкриттям. Я краще сплю, маю більше сил протягом дня і просто почуваюся щасливішою. Це найкраща інвестиція в себе!"
- Валентина Литвиненко
Постава: фундамент вашого самопочуття
Правильна постава — це не лише про естетику. Це основа для правильної роботи внутрішніх органів, ефективного дихання та розподілу навантаження на м'язи та суглоби. Сучасний спосіб життя змушує нас проводити години в сидячому положенні, що негативно впливає на вирівнювання хребта.
Як постава впливає на нас?
-
🌬️
Дихання. Сутулість стискає діафрагму, роблячи дихання поверхневим. Вирівняна спина дозволяє легеням повністю розкриватися.
-
💡
Настрій та впевненість. Дослідження показують, що пряма спина та розправлені плечі можуть позитивно впливати на наш настрій та відчуття впевненості в собі.
-
⚙️
Робота м'язів. Правильна постава дозволяє м'язам працювати ефективніше, зменшуючи втому та ризик перенапруження.
Наша практика приділяє значну увагу зміцненню м'язів кору, які підтримують хребет, та розвитку усвідомленості щодо положення свого тіла в просторі.
Поширені запитання
Абсолютно ні. Наш комплекс розроблений таким чином, щоб бути доступним для жінок з будь-яким рівнем підготовки, навіть якщо ви ніколи раніше не займалися. Ми фокусуємося на м'якому та поступовому зміцненні тіла.
Навіть 15-20 хвилин регулярних занять на день можуть дати відчутні результати. Головне — послідовність. Ви можете легко вписати практику у свій щоденний графік.
Ми не ставимо за мету досягнення спортивних рекордів чи екстремальних навантажень. Наш підхід фокусується на гармонійному розвитку тіла, покращенні самопочуття, роботі з глибокими м'язами та встановленні зв'язку між тілом та розумом.
Для більшості вправ вам знадобиться лише зручний килимок та комфортний одяг. Ми використовуємо вагу власного тіла, що робить практику доступною будь-де і будь-коли.
Усвідомлений рух: якість понад кількість
В основі нашої філософії лежить принцип усвідомленого руху. Це означає, що ми фокусуємося не на тому, скільки повторень ми можемо зробити, а на тому, як ми їх робимо. Кожен рух — це можливість краще зрозуміти своє тіло.
Коли ви виконуєте вправу усвідомлено, ви повністю присутні в моменті. Ви відчуваєте, як працюють м'язи, як тіло реагує на навантаження, де є напруга, а де — свобода. Такий підхід не лише робить практику безпечнішою, але й значно підвищує її ефективність. Ви вчитеся слухати сигнали свого тіла, поважати його межі та працювати разом з ним, а не проти нього.
Усвідомлений рух перетворює фізичну активність на медитацію в дії. Це допомагає розвинути глибокий зв'язок "розум-тіло", що позитивно впливає на всі аспекти життя: від координації та балансу до здатності концентруватися та зберігати емоційну рівновагу. Замість механічного виконання вправ, ви вступаєте в діалог зі своїм тілом, що приносить набагато більше користі та задоволення.
Залишилися запитання?
Ми тут, щоб допомогти. Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.